Antes de emprender cualquier tipo de excursión es bueno saber en que condiciones se encuentra nuestro organismo, por lo que siempre recomendamos hacerse un chequeo médico. Nunca una cumbre puede ser más importante que nuestra salud.

Para los paseos fuertes, se debe tener una excelente condición y resistencia física. Si se está iniciando en esta o en cualquier otra actividad física o deportiva no trate de hacer en un sólo día lo que otros tienen años realizando. No se exceda en el ejercicio físico, haga sólo lo que su cuerpo resista porque el  sobre-entrenamiento es tan perjudicial como la falta de ejercicio. 

Antes de emprender la caminata es recomendable realizar algunos ejercicios de estiramientos para adecuar los músculos al trabajo que se disponen a emprender. Estos ejercicios deben realizarse sin forzar demasiado y con suavidad, tomando en cuenta que se encuentran fríos, esto nos va a servir para alistar a los músculos y para que los mismos reaccionen más favorablemente ante el gran esfuerzo físico que significa el montañismo.

Otro punto importante es como debes dosificar tu energía para alcanzar la meta trazada y es por eso que al caminar debes hacer sólo paradas cortas y así evitar que se enfríen tus piernas y te canses más. A medida que las subidas sean más empinadas tus pasos deben ser más cortos, mientras que cuando la pendiente se suavice tus pasos deben ser más largos. Es muy importante tratar de mantener siempre un mismo ritmo el cual alcanzarás una vez que tu cuerpo se haya calentado lo suficiente. Cuando tu cuerpo te lo pida detente, pero sólo por el tiempo suficiente para recuperar tu aliento y nivelar el ritmo cardíaco. Si la parada o descanso es muy largo y los músculos están cansados y ya se han enfriado debe evitarse el reiniciar la caminata violentamente, la opciones serían, realizar alguna calistenia o lo más aconsejable reiniciar la caminata lentamente y retomar el ritmo poco a poco.

Una buena respiración puede ser clave para mantener un adecuado rendimiento físico, es recomendable hacer inspiraciones profundas y exalar con fuerza tratando de vaciar los pulmones, aunque estos nunca se vacían completamente eso ayuda a entrar a una mayor cantidad de aire y por lo tanto se proporcionará mayor oxígeno a la musculatura. Mientras estes caminando trata de hablar menos para no cansarte más. Recuerda que en la medida que respires mejor, llegará más oxigeno a tu sangre y eventualmente a tus músculos, quienes lo necesitan para solventar el gran trabajo físico que se realiza al subir a la montaña.

Debes recordar que antes de hacer un paseo fuerte es necesario levantarte bien temprano con el fin de comenzar a subir antes de que el sol se levante demasiado y en consecuencia agudice la dificultad de la excursión. No olvides desayunar bien, liviano pero nutritivo y también algunos ejercicios de estiramiento antes de comenzar a subir. Tómalo con calma y disfruta.

Si a lo largo de la excursión, sufre una caída que comprometa uno de sus extremidades (brazos o piernas), no trate de deambular superando el dolor porque podría estar fracturado y en consecuencia complicarse la misma, busque ayuda; si no existiese otra posibilidad, ya sea por que se encuentre sólo o por cualquier otra circunstancia de peso y se viese obligado a seguir, deberá tratar de inmovilizar lo más posible la extremídad afectada, y evitar sobársela. Si el miembro afectado, tiene dolor intenso, localizado, no puede moverlo y/o lo nota deformado, consulte a su médico porque puede estar fracturado.

Al concluir la caminata mantenga su cuerpo abrigado, así sus músculos no sufrirán un enfriamiento violento con la consecuente aparición de dolores musculares severos.